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有效改善疲勞大腦的方法

大家應該都有這種經驗?經過一整天的工作,腦子只感到超級漲,所以回到家只想攤在床上滑手機,但大家知道這麼做其實無法讓大腦真正休息嗎?而當這種錯誤的休息方式進行久了,不懂「護腦」的你可是會讓創造力、專注力,一點一點地消失喔!
 
根據耶魯大學醫學院精神醫學系的日本醫學博士 久賀谷亮 提出的研究,他認為休息的意義就好比「讓薪柴能繼續燃燒」,然而薪柴間的「空隙」更是不可少的,所以休息也是這個道理!由於大家過去追求「效率最大化」,所以對於休息都太隨便,甚至誤以為去度假活絡筋骨就是釋放疲勞,但因為總是暴露在競爭環境當中,所以大腦累積的疲勞並不是大家所能想像的,於是博士提出了多個方法,其中為大家整了4個:讓大腦「真正休息」的方法!
 
#1:運動習慣
根據博士研究,就像憂鬱症患者容易伴隨疲勞感,但透過運動能夠達到相當不錯的治癒效果(而且這個效果量還是在中度以上),除此之外,翻閱過去許多文獻,你也能得到:運動頻率的提升,能有效改變大腦及心情。運動頻率約莫是每週3-5次,可以混合有氧運動與重訓,根據數據顯示,一群平均年齡65-70歲的人,他們持續一年「每次40分鐘」左右的有氧運動,掌管記憶的海馬迴容量增加了2%,也就是能夠有效讓大腦「回春」!

#2:建立你大腦的「開關」機制
這個說法有點抽象,但就是讓你的大腦能夠保有某種「運作開關機制」,好比儀式般,你可以把這開關設定為「某首歌」、「某個動作」。例如有些人會在泡澡的時候徹底「放空」,而這個方法主要是因為我們的大腦並無法同時做兩件事,所以明確區分工作模式和休息模式,能讓大腦得以時間獲得修復。
 
 
#3:接觸美的事物
因為「美」的感覺,是種對大腦的獎勵系統,它能在外側前額葉皮質起作用,除此之外,接觸大自然(超越人類格局的東西),也能促使自己從日常生活、工作中解放出來。

#4:培養一個能讓自己忘情投入的嗜好
如同#3,這個方法也是因為當你專注於喜歡的事物時,大腦的獎勵制度會受到強烈刺激,能夠幫助你從緊繃的生活獲得紓解。
 

參考資料:圖/網路‧文/MF變型男
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