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失眠和臥室品質息息相關

你有失眠的困擾嗎?沒有個「好臥室」可能是睡眠品質差的原因之一。提供以下 5 個打造良好臥室的關鍵,重新審視這些視覺、光線、氣味等元素是否有令你足夠放鬆──睡個好覺其實也可以「動手做」!
  
●視覺設計以「放鬆」為標準
視覺設計的重點有二:顏色,避免雜亂。選擇對你的而言最舒服的配色,或採用對大部分人來說最能減輕壓力的顏色:中性色、暖色、柔和的色調;鋪地板或粉刷牆壁,在一般租屋處可能難以實現,這時候就要從床單、窗簾、地毯等元素去執行。臥室擺設過於雜亂則會讓人心情紊亂、不能平靜──可以「個人化」,如貼上喜歡的電影海報或放一張古董沙發,但臥室的物品擺放不應讓你做任何事有綁手綁腳的感覺。整體而言,這兩點都是希望能為你除去焦慮、帶來輕鬆的心情。
  
●一夜好眠,先做好「光線控制」
光線會影響睡眠。我們大腦中的「褪黑激素」濃度必須足夠多才能入睡,而光線會影響到褪黑激素的製造。因此若你想要一夜好眠,應該做好臥室內的光線控制,如以遮光窗簾阻擋窗外的路燈或車燈,或睡覺期間避免開小夜燈。但並非「睡前再關燈」就好,睡前,日光燈的照射也會影響睡眠品質。色溫 3300K 以下(低色溫)的暖色調,會比較讓人有愛睏的感覺;如電腦、手機螢幕等 3C 產品的「藍光」則對睡眠有負面影響,睡覺前請別再接收這些光線。
 
 
●一組好寢具是划算投資
有些人對寢具敏感,有些人不。但擁有一副好寢具總沒有壞處,且是可以長期使用的划算投資。挑選「床墊」應將重點擺放在是否舒適、支撐性佳、符合人體工學;枕頭大小材質繁多,要點則是要能減少頭部與頸椎的負擔;被子則可依季節做更換,天熱時蓋輕薄、透氣性佳的,冷時找一件保暖性貼身性足夠的產品。美國國家睡眠基金會(Sleep Foundation)在 2010 年做過一項民意調查,有 93% 的人表示舒適的床墊對於優質睡眠來說十分重要。
 
●噪音擾人清夢!
噪音是一種汙染,汙染環境外也汙染我們的美夢。余仁方博士在《別讓噪音謀殺你的聽力》一書中指出,耳朵在睡著後仍舊是打開的,而聲音只要達 32 分貝,就會影響到睡眠;長期的噪音還會影響消化、血壓等生理狀況,或產生情緒低落的心理問題。若你住的地方難以隔絕噪音,可考慮用「白噪聲」將噪音淹沒,現在有多種「助眠app」能協助你打造適合臥室的環境音。
  
●你一定忽略了「空氣品質」
關於好睡眠,臥室的「氣味」是最多人忽略的一點。保持空氣清新、通風、無異味可以獲得更好的睡眠──也就是讓自己的身體處在更舒服的環境中──除了定期清潔臥室、去除織品中的塵蹣等可能過敏原外,也可定期以除濕機與空氣清淨機調節臥室中的溼度與空氣品質。最後,能試試看利用幾種精油幫助自己放鬆身心,天然的「薰衣草」被認為對於舒壓、安定睡眠相當有效,不妨滴幾滴在枕頭上,或藉噴霧器讓臥室充滿芳香。
 
參考資料:圖/網路‧文/Bella
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