有效改善疲勞大腦的方法
大家應該都有這種經驗？經過一整天的工作，腦子只感到超級漲，所以回到家只想攤在床上滑手機，但大家知道這麼做其實無法讓大腦真正休息嗎？而當這種錯誤的休息方式進行久了，不懂「護腦」的你可是會讓創造力、專注力，一點一點地消失喔！
根據耶魯大學醫學院精神醫學系的日本醫學博士 久賀谷亮 提出的研究，他認為休息的意義就好比「讓薪柴能繼續燃燒」，然而薪柴間的「空隙」更是不可少的，所以休息也是這個道理！由於大家過去追求「效率最大化」，所以對於休息都太隨便，甚至誤以為去度假活絡筋骨就是釋放疲勞，但因為總是暴露在競爭環境當中，所以大腦累積的疲勞並不是大家所能想像的，於是博士提出了多個方法，其中為大家整了4個：讓大腦「真正休息」的方法！
#1：運動習慣
根據博士研究，就像憂鬱症患者容易伴隨疲勞感，但透過運動能夠達到相當不錯的治癒效果（而且這個效果量還是在中度以上），除此之外，翻閱過去許多文獻，你也能得到：運動頻率的提升，能有效改變大腦及心情。運動頻率約莫是每週3-5次，可以混合有氧運動與重訓，根據數據顯示，一群平均年齡65-70歲的人，他們持續一年「每次40分鐘」左右的有氧運動，掌管記憶的海馬迴容量增加了2%，也就是能夠有效讓大腦「回春」！
根據博士研究，就像憂鬱症患者容易伴隨疲勞感，但透過運動能夠達到相當不錯的治癒效果（而且這個效果量還是在中度以上），除此之外，翻閱過去許多文獻，你也能得到：運動頻率的提升，能有效改變大腦及心情。運動頻率約莫是每週3-5次，可以混合有氧運動與重訓，根據數據顯示，一群平均年齡65-70歲的人，他們持續一年「每次40分鐘」左右的有氧運動，掌管記憶的海馬迴容量增加了2%，也就是能夠有效讓大腦「回春」！
#2：建立你大腦的「開關」機制
這個說法有點抽象，但就是讓你的大腦能夠保有某種「運作開關機制」，好比儀式般，你可以把這開關設定為「某首歌」、「某個動作」。例如有些人會在泡澡的時候徹底「放空」，而這個方法主要是因為我們的大腦並無法同時做兩件事，所以明確區分工作模式和休息模式，能讓大腦得以時間獲得修復。
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#3：接觸美的事物
因為「美」的感覺，是種對大腦的獎勵系統，它能在外側前額葉皮質起作用，除此之外，接觸大自然（超越人類格局的東西），也能促使自己從日常生活、工作中解放出來。
因為「美」的感覺，是種對大腦的獎勵系統，它能在外側前額葉皮質起作用，除此之外，接觸大自然（超越人類格局的東西），也能促使自己從日常生活、工作中解放出來。
#4：培養一個能讓自己忘情投入的嗜好
如同#3，這個方法也是因為當你專注於喜歡的事物時，大腦的獎勵制度會受到強烈刺激，能夠幫助你從緊繃的生活獲得紓解。
參考資料：圖／網路‧文／MF變型男
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