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運動的痠痛如何預防？

2022-03-15 | 3848 人觀看

你周末才會運動嗎？每次運動完你都全身痠痛？
這種運動痠痛可能是正常現象，或是肌肉拉傷的疼痛，若要減輕正常痠痛或避免肌肉拉傷，應在運動前做好拉筋等暖身動作。

所謂運動後正常的痠痛即所謂延遲性肌肉痠痛，主因為運動後造成的微小受傷產生的不適感，而這些微小的傷，會讓身體長出更強大的肌纖維。假如姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，就會變成肌肉拉傷。

延遲性肌肉：痠痛通常酸酸、緊緊的且通常隔天才開始，一個星期內痠痛會消失，

肌肉拉傷：則是刺刺、熱熱的，伴隨一些無力感，受傷後或是數小時後馬上有感，通常持續超過一週。

舒緩運動痠痛的方法很多
針對延遲性肌肉痠痛，建議在運動後還是要拉筋、緩和動作，以幫助血液循環，讓身體的修復因子更快到達微小受傷處。如果是大面積痠痛，可使用冷熱浴交替，使微血管交替收縮和放鬆，幫助大範圍血液循環。

若是肌肉拉傷，剛受傷的六小時內需要冰敷，一次二十分鐘，冰敷兩至三次，亞急性期時可以針對受傷的肌肉做些輕輕的拉筋運動，減緩肌肉張力以減輕緊繃感，亦可使新長出到肌纖維能夠排列的更好，以增加肌纖維或肌束的收縮效率，讓復原後較不會有後遺症存在。拉傷後的3至4周內不要做強度太大的訓練。不建議輕微受傷就完全休息不動，這樣肌肉反而會萎縮。若是較嚴重的拉傷，即當下感覺的疼痛非常劇烈，那一定要求助專業醫師才是上策。

一到假日就急忙消化一周建議運動量的人，被國外稱為「周末運動家」。比起完全不運動，「周末運動」還是能有效改善身體功能，但因為是久久運動一次，更容易有肌肉拉傷的狀況，所以若能了解延遲性肌肉痠痛和肌肉拉傷的差異、預防及舒緩的方式，就能繼續運動，維持健康生活。