> 好瞎的 > 吃比不吃還有效?小心白做工!

吃比不吃還有效?小心白做工!

你也是這樣嗎?
為了健身效果更明顯,很多人都不敢在運動前後進食,深怕提前吃等等需要消耗更多的熱量;運動後堅決忌口,不想浪費前面辛苦的血汗淚...快跟著來破除迷思,看看怎麼吃才能事半功倍,達成理想體態!
 
空腹運動鏟肉更快?
不少人認為空腹運動可以幫助燃燒卡路里,但其實消耗多少熱量是與運動強度和時間有關係。除此之外,空著肚子可能會影響運動表現,甚至會造成低血糖喔!
 
運動後進食會吸收特別多?
運動完進食的確會讓吸收速度變快,但這時攝取的熱量會被優先拿去修復細胞,並不會轉換成肉肉囤積。因此,若沒有即時的補充養份,反而會導致肌肉流失。
 

運動怎麼吃?
比起節食,在運動前後有適當的補充營養才能更健康,效果也較不容易反彈,一起往下看看到底該怎麼吃,運動成效才不會歸零!
 
運動前:易消化的碳水食物
運動前2~3個小時,可以吃一些全麥土司或地瓜等食物。熱量盡可能控制在不超過100大卡!另外,研究發現黑大蒜能促進新陳代謝,運動前適度補充,身體會產生熱反應,加速體內循環,有助於燃燒卡路里。
 
運動中:補充電解質與水分
水分在細胞內是由電解質在輸送,所以運動時可以準備好電解質飲料,每10~20分鐘就補充200~300cc的水分。當運動強度較大時,消耗過多能量容易肚子餓,這時可以攝取一些高GI食物,例如香蕉、麵包等。使血糖快速回升,恢復體力繼續完成訓練。
 
運動後:蛋白質搭配碳水化合物
運動後30分鐘內是進食的黃金時間,在食物的選擇上,蛋白質雖為重要,不過肌肉的合成運轉,需要碳水化合物的推動,所以正確的搭配才是關鍵。而蛋白質是由氨基酸組成的,因此直接攝取氨基酸,吸收速度會較蛋白質快許多,可以聰明挑選富含氨基酸成分的食物!例如:玄米醋、豆類、雞肉等。促進體內油質分解,有效防止堆積。
 
參考資料:圖/網路‧文/搜美情報站
如有不適當或對文章出處有疑慮,請來信與我們告知,我們將會在最短時間進行撤除

你也可能喜歡這些文章
最厚臉皮星座男TOP3
一生氣就愛冷戰的3大星座!
花心星座榜單前6名!
分手後最絕情的3大星座
3點全中讓你變成萬年單身者
內心不安卻裝沒事
喜歡我們的文章嗎?按個讚吧!